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李晨钟说,减肥人士三餐的比例最好控制为“三四三”。
早餐要有肉、蛋,多吃易消化的食物,保证摄入足量的蛋白质、纤维素www.cnbianmin.com中国便民网。午餐则是全天对营养需求最多的一餐,要尽量丰富。
此外工作日白天繁忙,往往导致很多人只有晚餐能好好吃,于是晚餐很丰盛,会让大家吃得更多,这也不利于减肥中.国.便.民.网。
晚餐建议大家回家吃,常在办公室吃外卖容易摄入大量高盐高油食物,外出下馆子就餐则容易拉长就餐时间,不知不觉吃太多。另外,晚上大家不要太靠近睡眠时间进餐c+n+b+i+a+n+m+i+n+c+o+m。
多做这几件事
多吃蔬菜水果(每天500克,深色为好)、多吃低脂乳制品、五谷杂粮(全日五谷杂粮摄入干重在150-250g)。建议早餐吃燕麦、牛奶,午餐米饭,晚餐杂豆粥或薯类,如果实在偏好米饭,可以在白米中加入豆类c_n_b_i_a_n_m_i_n_c_o_m。
早上不建议吃白粥,尤其是糖尿病患者。肉蛋方面,要多吃白肉,如鸡肉、鱼虾,禽肉最好去皮;蛋黄每天吃不超过一个,蛋白可适量多吃中~国~便~民~网。

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